A alimentação é uma preocupação constante na vida da mulher e durante a gestação merece atenção redobrada, por isso a nutricionista Sylvia Gracie elabora dietas especiais para este período da gestante e faz acompanhamentos mensais para que a alimentação seja adequada à mãe e ao bebê sem ganho de peso excessivo.
Ela nos deu algumas dicas simples que podem fazer muita diferença se forem seguidas, então fiquem atentas!
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS NA GESTAÇÃO
• Consumir folhas cruas em forma de saladas, temperada com limão
• Consumir pelo menos uma vez ao dia grãos de feijão, lentilha, grão de bico ou ervilhas
• Consumir 4 tipos de frutas ao longo do dia, em forma de suco ou ao natural
• Ingerir pelo menos 1 litro e meio de água durante o dia
• Evitar excessos de gorduras e açúcares
• Comer devagar, mastigando bem os alimentos;
• Fracionar a dieta, fazendo no mínimo 5 refeições diárias em horários regulares;
• Aumentar a ingestão de fibras através do uso de cascas, bagaços, sementes de frutas e verduras cruas;
• Consumir bastante líquido ao longo do dia, entretanto, deve-se evitar o consumo de líquidos durante as refeições que tiverem um maior volume de alimentos;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas (pois afetam o desenvolvimento do feto);
• Evitar o excesso que é predisponente à formação de gases, como grãos, repolho, couve flor, refrigerantes
• Não sentar ou deitar logo após as refeições.
Sylvia Gracie é nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo
Especialista em nutrição clinica pelo Centro Universitário São Camilo
Extensão universitária em nutrição esportiva pelo Cemafe/ Escola Paulista de medicina
Atende crianças, adultos, gestantes e atletas, em consultório e a domicilio
Consultório : RG Nutri R. Sampaio Goes, 131 Vl Nova Conceição tel 3944 4047 e 38496216
E os alunos da Fabio Guimarães Fitness na Academia Vertical
